nogi i

Waga na czczo 85.0KG, dzis był trening NÓG - UWIELBIAM JE ĆWICZYĆ.. NOGI: 4S: UGINANIE KOLAN 5S: PRZYSIADY 52KG-, 62KG-, 82KG-, 95KG-, 110KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 120kg, 140kg, 160kg, 180kg -x 8 3S: UGINANIE LEZAC 2S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND DOJAZD OSTRY!!! prawie sie [...]

[...] na treningu przypadkowo kopnął mnie w kolano... Jest opuchnięte tak jak by między kością a skórą znajdowała się woda , przy chodzeniu nie boli tylko przy mocnym zgięciu nogi i oczywiście przy dotykaniu go. Nie oczekuje że ktoś postawi mi 100 % diagnozę bo przez sam opis jest to niemożliwe ale może ktoś z was coś miał takiego ? za każdą [...]

Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba65bb2927849d39ccbb3ad22b775ff.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey [...]

ja jakieś dwa lata temu do kibla chodziłem raz na 4dni ,dopiero dieta mnie postawiła na nogi "kibel" co rano, zero smażonego ,dziennie rano jajka ,potem płatki, twaróg,piers z grila, itp ,przed spaniem kostka twarogu i naprawdę sam sie dziwie ,ze wstaje i muszę iść na kibel

Witam mam takie pytanie które połączenie parti jest lepszą opcją ? Klatka + przód i bok barku + Triceps wolne Plecy + Tył barku + Biceps wolne Nogi,kaptury czy może Klata + barki(przód,boki,tył) wolne Plecy + tricepsy + kaptury wolne Nogi + biceps

[...] wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach 2s*** Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s**** I tak... Jak widać musiałem wyeliminować drugie ćwiczenie w B na nogi, gdyż nie mam dostępu do maszyny. Jakie ćwiczenie w zamian proponujecie? *- Z tym ćwiczeniem mam problem, gdyż po plecach i klatce na serię maksymalnie biorę może z [...]

Staram się tym nie przejmować %-) W ostatnim tyg planuję zrobić PP prawidłowo, bez wolnych negatywów. Czwartek OFF urbanjog ~30min/~5km miska: http://i40.tinypic.com/5jtr7q.png Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 [...]

witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, [...]

Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłowni :-P nie zrobiłam wspięć na palce , zrobiłam przywodzenie i odwodzenie nadprogramowo ( nie jestem tam pewna obciążeń ) - bo mi sie spodobało }:-( następnym razem będzie tak jak już trzeba , pierwszy raz musiałam wszystko ogarnąć , zobaczyć co, jak i gdzie ;-) Nogi mnie tak bolą , że dzisiaj już nie wstaję z [...]

10.12 Nogi: http://www.youtube.com/watch?v=SDZXb_DL1bw&feature=c4-overview&list=UUot81Qn6autAqoaUTn9ZATA 11.12 Biceps + Triceps 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche [...]

[...] Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Jak widać w diecie niewielkie zmiany,dodałem troche tłuszczy. Trening: Nogi 1.MCNPN 4x 10-12p (2s nogi wąsko,2s nogi jak do MC sumo) 2.Uginanie podudzi na wyciągu leżąc 5x15p 3.Przysiad ze sztanga z przodu 4x10p 4.Przysiad 4x12p ( tu siła fajnie skoczyła,kończyłem na [...]

Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]

Jak można nie słyszeć histori z królikami. Dziś zniszczyłem nogi, coś pięknego, w bluzie robiłem przysiady a i tak ta yebana sztangą mi się odznaczyła. 13 jak 13 nie wierzę w tego typu rzeczy, dzień jak dzień.

[...] ok, ale od czasu do czasu coś tam boli, żeby nadmiernie nie obciążać barku zrezygnuj/ogranicz wszelkie wyciskania, czyli ćwiczenia na bary/klate, nie wiem jak ze ścięgnami w moim przypadku nie miałem problemu z ćwiczeniami na biceps, triceps, plecy, nogi przy plecach trochę problem był z podciąganiem na drążku przy ciągach i wiosłowaniu już nie

[...] x 20 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 15 4 seria 45 kg x 15 5 seria 40 kg x 20 Przysiad sumo ze sztangielką jak najniżej 1-4 serie 20 kg x 20 Wypychanie nogi stojąc 45 kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Podciąganie nóg do góry 15 12 12 Pompka + podciąganie nóg do klatki 15 [...]

[...] ciągu angażuje grzbiet. Na pierwszy rzut oka widać, że za szeroko łapiesz gryf przy ciągu. Do tego nie ściągasz jak należy łopatek. Poza tym w pierwszym powtórzeniu gryf leży za daleko od piszczeli. Szczególnie przy pierwszym powtórzeniu musisz puścić niżej biodra, żeby ruch poszedł z nogi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-13 09:40:22

[...] że jestem zielony w te klocki jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. A więc do rzeczy ;) Chciałbym wyrobić sobie całkiem przyjemną rzeźbię, a mianowicie: brzuch, ręce ew. nogi no i oczywiście coś siły, aby przybyło :P Mam w tym wielki problem bo nie mam pojęcia od czego miałbym zacząć, tak więc prosiłbym was o spisanie mi dajmy na to jakiejś [...]

[...] nosimy 75 do 85% ciała to jakie są proporcje przy roznych cwiczeniach na drążku? I jeśli ktos moglby napisac coś w domu z hantlami na górna cześć klaty. Przy pompkach z rękami niżej w ogóle i tak nie czuje (pewnie zła technika lub zbyt nisko mam nogi bo trzymam je na wersalce). Wolałbym juz coś z hantlami właśnie jeśli jest takie cwiczenie

[...] wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Nie wziełam rozpiski i myslalam, ze ma byc 3x20 ;-) 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 [...]

Dzień 4 Trening Miały dzisiaj lecieć nogi mocno, plecy lekko, ale za dużo miałem dzisiaj na głowie i siłownia musiała pójść na boczny tor. Będzie odrabiane jutro i w niedzielę z nawiązką ;-) Dieta Dzisiaj nie miałem czasu kombinować. Poleciały mielone (500g mięsa mielonego z wieprzowiny i wołowiny). Na drugi posiłek jajecznica z 5 jaj, 125g [...]